SkiErg
- Intermediate
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
Bij de SkiErg trek je de handgrepen vanuit een hoge positie omlaag terwijl je vanuit je heupen scharniert. Je brede rug, triceps en buikspieren werken samen in een staande trekbeweging met gelijkmatig tempo. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool, bij cardiowerk en hybride racetraining voor afstand, als hoofdonderdeel dan wel afsluiter.
- Spieren
- Lats, Triceps, Abs
- Materiaal
- SkiErg
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Stand tall and grip the handles overhead.
- Drive the handles down with lats and abs, hinging at the hips.
- Finish with your hands past your hips.
- Rise back up smoothly and repeat in rhythm.
Techniektips
- Span je buikspieren aan voordat je trekt.
- Buig je knieën licht wanneer je laag eindigt.
- Adem scherp uit zodra je handen je heupen passeren.
Veelgemaakte fouten
- Je armen rukken aan de handgrepen zonder heupscharnier. Breng je heupen naar achteren voordat je met je armen trekt.
- De onderrug rondt bij elke herhaling sterk. Scharnier vanuit je heupen, niet vanuit je onderrug.
- Je staat te ver en trekt met je armen. Ga dichterbij staan voor een rechte neerwaartse trek.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar