Hiihtolaite
Englanniksi: SkiErg
- Keskitaso
- Hybridikisa
- Cardio
- Sali
Hiihtolaitteessa tartut kahvoihin pään yläpuolelta ja vedät ne alas taittamalla lantiosta ja vetämällä leveillä selkälihaksilla ja vatsalla, kunnes kädet ohittavat lantion. Vedon toistaminen tasaisessa rytmissä harjoittaa selkälihaksia, ojentajaa ja vatsaa seisten tehtävänä koko kehon vetoliikkeenä. Kokeneemmat urheilijat käyttävät sitä salilla, cardio-treenissä tai hybridikisaharjoittelussa matkana, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Leveä selkä, Ojentaja, Vatsa
- Välineet
- Hiihtoergometri
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi ja tartu kahvoihin pään yläpuolelta.
- Vedä kahvat alas leveillä selkälihaksilla ja vatsalla, samalla taittaen lantiosta.
- Vie veto loppuun niin, että kädet ohittavat lantion.
- Nouse sulavasti takaisin ylös ja toista tasaisessa rytmissä.
Tekniikkavinkit
- Kiristä vatsa ennen jokaista vetoa.
- Koukista polvia hieman vedon lopussa.
- Puhalla ilma ulos vedon voimakkaimmassa kohdassa.
Yleiset virheet
- Kädet nykäisevät kahvoja ilman lantion taittoa. Vie lantiota taakse ennen käsien vetoa.
- Alaselkä pyöristyy voimakkaasti jokaisella vedolla. Taita liike lantiosta, ei alaselästä.
- Seisot liian kaukana ja veto muuttuu käsivoimaksi. Seiso lähempänä, jotta veto kulkee suoraan alas.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.