SkiErg
- Intermediate
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
O SkiErg pede que segures as pegas acima da cabeça e as puxes para baixo, dobrando as ancas e usando dorsais e abdominais até as mãos passarem as ancas. A repetição ritmada trabalha dorsais, tríceps e abdominais. Atletas intermédios usam-no no ginásio, em cardio ou treino híbrido, por distância, como bloco principal ou final.
- Músculos
- Lats, Triceps, Abs
- Equipamento
- SkiErg
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Stand tall and grip the handles overhead.
- Drive the handles down with lats and abs, hinging at the hips.
- Finish with your hands past your hips.
- Rise back up smoothly and repeat in rhythm.
Dicas de execução
- Ativa os abdominais antes de cada puxada.
- Dobra ligeiramente os joelhos ao terminares em baixo.
- Expira com força quando as mãos passam as ancas.
Erros comuns
- Os braços puxam as pegas sem dobrar as ancas. Leva as ancas para trás antes de puxar com os braços.
- A zona lombar arredonda em cada puxada. Dobra as ancas, não a zona lombar.
- Ficas demasiado longe e puxas só com os braços. Aproxima-te o suficiente para puxar a direito.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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