Ski-ergometer
På finsk: SkiErg
- Middels
- Hybridløp
- Kondisjon
- Gym
SkiErg utføres stående med håndtakene over hodet, før du bøyer deg fra hoftene og trekker ned med lats og mage til hendene passerer hoftene. Den rytmiske bevegelsen trener lats, triceps og mage som et samlet trekk. Viderekomne bruker den på gym, i kondisjonsarbeid eller hybridtrening, som hoveddel eller avslutning.
- Muskler
- Lats, Triceps, Mage
- Utstyr
- SkiErg
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- Stå rett og grip håndtakene over hodet.
- Dra håndtakene ned med rygg- og magemusklene mens du bøyer i hoftene.
- Avslutt med hendene forbi hoftene.
- Reis deg jevnt opp igjen og gjenta i rytme.
Teknikk
- Spenn magen før hvert drag starter.
- Bøy knærne lett når du avslutter lavt.
- Pust kraftig ut når hendene passerer hoftene.
Vanlige feil
- Armene napper uten hoftehengsel. Send hoftene bak før armene trekker.
- Korsryggen runder seg i hvert drag. Bøy fra hoftene, ikke korsryggen.
- Avstanden til apparatet blir stor. Stå nær nok til å trekke rett ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.