SkiErg
- Średniozaawansowany
- Wyścig hybrydowy
- Cardio
- Siłownia
SkiErg wymaga chwycenia uchwytów nad głową i mocnego ściągnięcia ich w dół przez zgięcie w biodrach, aż dłonie miną biodra. Powtarzany rytm pracuje na najszersze grzbietu, tricepsy i brzuch, pozostawiając stopy na podłodze. Średnio zaawansowani używają go na siłowni, cardio lub treningu hybrydowym, mierząc dystans jako główną część albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Triceps, Brzuch
- Sprzęt
- SkiErg
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Stań prosto i chwyć uchwyty nad głową.
- Ściągnij uchwyty w dół, angażując mięśnie najszersze grzbietu i brzuch, zginając się w biodrach.
- Zakończ z dłońmi poniżej bioder.
- Płynnie wróć do góry i powtarzaj rytmicznie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij brzuch przed każdym mocnym ściągnięciem.
- Ugnij lekko kolana przy końcowym pociągnięciu.
- Zrób gwałtowny wydech, gdy dłonie mijają biodra.
Częste błędy
- Ramiona szarpią uchwyty bez pracy bioder. Cofnij biodra przed rozpoczęciem pociągnięcia ramionami.
- Dół pleców mocno zaokrągla się przy każdym pociągnięciu. Zginaj biodra, utrzymując długi dół pleców.
- Zbyt odległa pozycja zamienia ruch w uginanie ramion. Stań bliżej, aby prowadzić uchwyty pionowo w dół.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.