SkiErg
- Øvet
- Hybridløb
- Kondition
- Gym
SkiErg udføres stående med håndtagene over hovedet. Du hængsler i hofterne og trækker håndtagene ned, indtil hænderne passerer hofterne, mens lats og mave holder kroppen samlet. Øvede bruger den i gymmet eller hybridtræning til distance, som hovedøvelse eller afslutning i et pas.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Triceps, Mavemuskler
- Udstyr
- SkiErg
- Logget som
- Distance
Sådan gør du
- Stå rank, og tag fat i håndtagene over hovedet.
- Træk håndtagene ned med ryg- og mavemusklerne, mens du bøjer i hofterne.
- Afslut med hænderne forbi hofterne.
- Rejs dig jævnt op igen, og gentag i rytme.
Tekniktips
- Spænd maven, før hvert træk begynder.
- Bøj knæene let, når du afslutter lavt.
- Pust kraftigt ud, når hænderne passerer hofterne.
Typiske fejl
- Armene rykker i håndtagene uden hoftehængsel. Send hofterne tilbage, før armene trækker.
- Lænden runder hårdt ved hvert træk. Hængsl i hofterne, ikke i lænden.
- Du står langt væk og krøller med armene. Stå tæt nok på til at trække lige ned.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.