SkiErg
- Intermediate
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
SkiErg te pune să ții mânerele deasupra capului și să le tragi în jos prin aplecarea șoldurilor, folosind dorsalii și abdomenul până când mâinile trec de șolduri. Repetarea ritmică lucrează dorsalii, tricepsul și abdomenul ca o mișcare de tragere pentru tot corpul. Sportivii intermediari îl folosesc la sală, pentru cardio sau curse hibride, pe distanță, ca exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Lats, Triceps, Abs
- Echipament
- SkiErg
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Stand tall and grip the handles overhead.
- Drive the handles down with lats and abs, hinging at the hips.
- Finish with your hands past your hips.
- Rise back up smoothly and repeat in rhythm.
Indicații de execuție
- Încordează abdomenul înaintea fiecărei trageri.
- Îndoaie ușor genunchii când cobori.
- Expiră scurt când mâinile trec de șolduri.
Greșeli frecvente
- Brațele smucesc mânerele fără aplecare din șolduri. Trimite șoldurile înapoi înainte să tragi cu brațele.
- Zona lombară se rotunjește la fiecare tragere. Pleacă din șolduri, nu din zona lombară.
- Tragerea devine flexie de brațe când stai prea departe. Stai suficient de aproape pentru o tragere verticală.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.