Ски ергометър
На фински: SkiErg
- Среден
- Хибридна надпревара
- Кардио
- Фитнес
При SkiErg хващаш дръжките над главата и ги изтегляш надолу със сгъване в таза и работа на широкия гръб и корема, докато ръцете минат край хълбоците. Повтаряш тягата ритмично като изправено движение за цялото тяло, което натоварва и трицепсите. Подходящ е за средно напреднали във фитнеса, за кардио или хибридна подготовка, с дистанция, основна серия или завършек.
- Мускули
- Латисимус, Трицепс, Корем
- Оборудване
- SkiErg
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Застани изправен и хвани дръжките над главата.
- Издърпай дръжките надолу с гръбните мускули и корема, като се накланяш от таза.
- Завърши с ръце отвъд бедрата.
- Изправи се плавно и повтори ритмично.
Насоки за техниката
- Стегни корема преди началото на всяка тяга.
- Свий леко коленете при ниската позиция.
- Издишай рязко, когато ръцете минат край хълбоците.
Чести грешки
- Дърпаш с ръце без сгъване в таза. Изпрати хълбоците назад преди да дръпнеш с ръце.
- Кръглиш кръста при всяко издърпване. Наклони се от таза, като запазиш гърба равен.
- Стоиш твърде далеч от уреда. Застани близо, за да дърпаш направо надолу.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.