Pallof press med gummiband
På finska: Band Pallof Press
- Pro
- Medel
- Hemma
- Gym
Pallofpress med band belastar mage och sneda magmuskler genom att motstå rotation: du pressar bandet rakt fram medan det försöker dra kroppen åt sidan. Det är en stående isolationsövning på mellannivå med fästet vid sidan. Den passar hemma eller på gymmet och loggas i repetitioner.
- Muskler
- Mage, Sneda magmuskler
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Förankra bandet i brösthöjd och stå med sidan mot det.
- Håll bandet vid bröstet med båda händerna.
- Pressa armarna rakt ut och stå emot draget så att du inte roterar.
- Håll kvar kort, för tillbaka till bröstet och upprepa på andra sidan.
Tekniktips
- Håll höfterna riktade mot fästpunkten.
- Spänn bålen innan du pressar, inte efteråt.
- Ställ fötterna tillräckligt brett för att stå emot draget.
Vanliga misstag
- Höfterna vrids mot fästet under spänningen. Spänn bålen hårdare och håll höfterna stilla.
- Armarna stannar före full sträckning. Pressa hela vägen tills armarna är raka.
- Repetitionerna rusar utan paus i sträckt läge. Håll ett ögonblick innan du drar tillbaka.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.