Pallof-punnerrus kuminauhalla
Englanniksi: Band Pallof Press
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Sali
Pallof-punnerrus kuminauhalla kuormittaa vatsaa ja vinoja vatsalihaksia vastustamalla kiertoa sen sijaan, että loisi sitä: työnnät kuminauhan suoraan eteen rinnaltasi ja pidät asennon, kun se vetää sinua sivulle. Se on keskitason eristävä liike, joka tehdään seisten, kylki kiinnityskohtaa kohti. Sopii kotiin tai salille toistoina, sekä päälajina että loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa, Vinot
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Kiinnitä kuminauha rinnan korkeudelle ja seiso kylki sitä kohti.
- Pidä kuminauhaa rinnan edessä molemmin käsin.
- Työnnä kädet suoraan eteen ja vastusta kiertoa vetävää voimaa.
- Pidä hetki, palauta rinnalle ja tee molemmat puolet.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio suorassa kiinnityskohtaa kohti.
- Jännitä keskivartalo ennen työntöä, älä sen jälkeen.
- Aseta jalat tarpeeksi leveälle vedon vastustamiseksi.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy kiinnityskohtaa kohti jännityksessä. Jännitä keskivartalo tiukemmin ja pidä lantio paikallaan.
- Kädet jäävät vajaaseen ojennukseen. Työnnä kädet täysin suoriksi asti.
- Toistot kiirehditään ilman pysähdystä ojennuksessa. Pidä hetken tauko ennen kuin tuot kädet takaisin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.