Pallof press med elastik
På finsk: Band Pallof Press
- Pro
- Øvet
- Hjemme
- Gym
Pallof-pres med elastik træner mave og skrå mavemuskler ved at modstå rotation: du presser elastikken lige ud fra brystet, mens den trækker kroppen sidelæns. Øvelsen udføres stående med siden mod forankringen og passer til let øvede. Den kan bruges hjemme eller i gymmet med gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler, Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Forankr elastikken i brysthøjde, og stå med siden til den.
- Hold elastikken ved brystet med begge hænder.
- Pres armene lige frem, og modstå trækket, der vil dreje overkroppen.
- Hold kort, før hænderne tilbage til brystet, og gentag på den anden side.
Tekniktips
- Hold hofterne vinkelrette mod forankringen.
- Spænd midten, før du presser, ikke bagefter.
- Stå bredt nok til at modstå trækket.
Typiske fejl
- Hofterne drejer mod forankringen. Spænd midten mere, og hold hofterne stille.
- Armene stopper før fuld strækning. Pres helt ud, indtil armene er strakte.
- Gentagelserne haster uden pause yderst. Hold et øjeblik yderst, før du trækker ind.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.