Wyciskanie Pallofa z gumą
Po fińsku: Band Pallof Press
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
- Siłownia
Pallof press z gumą wykonujesz bokiem do punktu zaczepienia, wypychając dłonie od klatki, gdy guma próbuje obrócić cię na bok. Brzuch i skośne mięśnie brzucha stabilizują tułów przeciw temu skręcaniu. Ćwiczenie pasuje zaawansowanym w domu lub na siłowni, na powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie treningu.
- Mięśnie
- Brzuch, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Przymocuj gumę na wysokości klatki piersiowej i stań do niej bokiem.
- Trzymaj gumę obiema dłońmi przy klatce.
- Wypchnij ręce prosto przed siebie, nie pozwalając tułowiowi się obrócić.
- Przytrzymaj chwilę, wróć dłońmi do klatki i wykonaj ćwiczenie na obie strony.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw biodra prostopadle do punktu zaczepienia.
- Trzymaj dłonie razem na wysokości klatki.
- Nie pozwól, aby tułów obracał się na bok.
Częste błędy
- Tułów obraca się w stronę zaczepu. Napnij brzuch i pośladki przeciw bocznemu ciągnięciu.
- Barki pomagają w wypychaniu rąk. Opuść barki i poruszaj tylko dłońmi.
- Stopy stoją zbyt blisko dla stabilności. Wybierz mocną pozycję mniej więcej na szerokość bioder.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.