Pallofův tlak s gumou
Finsky: Band Pallof Press
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
- Posilovna
Pallofův tlak s gumou zatěžuje břišní a šikmé svaly odoláváním rotaci místo jejího vytváření: ruce tlačíš od hrudníku, zatímco guma táhne tělo do strany. Jde o středně pokročilý izolovaný cvik ve stoji bokem ke kotvení. Hodí se doma i v posilovně na série jako hlavní pohyb nebo závěr tréninku.
- Svalové partie
- Břicho, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Ukotvi gumu ve výši hrudníku a postav se k ní bokem.
- Gumu drž oběma rukama u hrudníku.
- Vytlač paže rovně před sebe a odolávej tahu do rotace.
- Krátce vydrž, vrať ruce k hrudníku a procvič obě strany.
Tipy k provedení
- Drž boky kolmo ke kotvicímu bodu.
- Zpevni se před tlakem, ne až po něm.
- Postav chodidla dost široce proti tahu.
Časté chyby
- Boky se pod napětím otáčejí ke kotvení. Zpevni střed více a udrž boky nehybné.
- Paže se zastaví před úplným propnutím. Vytlač ruce úplně vpřed do propnutí.
- Opakování spěchají bez výdrže vpředu. Vpředu krátce vydrž, potom vrať ruce.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.