Pallofov potisk z elastiko
V finščini: Band Pallof Press
- Pro
- Srednja
- Doma
- Fitnes
Pallofov potisk z elastiko obremeni trebuh in poševne mišice tako, da preprečuješ vrtenje, medtem ko te elastika vleče v stran. Stojiš pravokotno na sidrišče, roke pa iztegneš pred prsi in zadržiš položaj. Primeren je za srednje izkušene pri vadbi doma ali v fitnesu, izvajaš pa ga v ponovitvah kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Trebuh, Poševne mišice
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Elastiko pritrdi v višini prsi in se postavi bočno glede nanjo.
- Z obema rokama drži elastiko pri prsih.
- Roki iztegni naravnost predse in se upiraj vleku, ki bi te zasukal.
- Na kratko zadrži, vrni roki k prsim in naredi še drugo stran.
Namigi za izvedbo
- Boke drži pravokotno na sidrišče.
- Trup napni pred pritiskom, ne po njem.
- Stopala postavi dovolj široko za upor vleku.
Pogoste napake
- Boki se pod napetostjo zavrtijo proti sidrišču. Močneje napni trup in boke umiri.
- Roke se ustavijo pred polnim iztegom. Pritisni do iztegnjenih komolcev.
- Ponovitve hitijo brez premora v iztegu. Za hip zadrži, nato roke vrni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.