bantla Pallof pressi
Fince: Band Pallof Press
- Pro
- Orta seviye
- Ev
- Salon
Bantlı Pallof press, sabitleme noktasına yan dönerek bandı göğüsten dışarı bastırdığın dönmeye karşı bir karın hareketidir. Bandın yana çekmesine direnmek karın ve oblikleri izometrik çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu evde veya salonda tekrarlarla ana hareket ya da bitirici olarak yapabilir.
- Kaslar
- Karın, Yan karın
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bandı göğüs hizasında sabitle ve ona yan dönerek dur.
- Bandı iki elinle göğsünde tut.
- Dönme çekişine direnerek kollarını dümdüz öne uzat.
- Kısa süre tut, göğsüne geri getir ve iki tarafı da tamamla.
Form ipuçları
- Kalçalarını sabitleme noktasına tam karşıda hizala.
- Bastırmadan önce gövdeni sıkılaştır.
- Çekişe direnmek için ayaklarını yeterince geniş bas.
Yaygın hatalar
- Gerilim altında kalçaların sabitleme noktasına dönüyor. Gövdeni daha sıkı tutup kalçalarını sabitle.
- Kolların tam uzamadan duruyor. Kollar düzleşene kadar tamamen dışarı bastır.
- Tam uzatmada durmadan tekrarlar hızlanıyor. Geri çekmeden önce kısa süre bekle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.