Pallofi surumine kummilindiga
Soome keeles: Band Pallof Press
- Pro
- Kesktase
- Kodu
- Jõusaal
Kummilindiga Pallofi surumine koormab kõhu- ja külgkõhulihaseid pööramisele vastu töötades: surud lindi rinnast otse ette ja hoiad, kui pinge kisub sind küljele. See on kesktaseme seistes tehtav isoleeriv harjutus, kus seisad külg ankru poole. Kodus või jõusaalis sobib see kordustena põhi- või lõpetajaharjutuseks.
- Lihased
- Kõhulihased, Kaldlihased
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Kinnita vastupanulint rindkere kõrgusele ja seisa lindi suhtes külg ees.
- Hoia linti mõlema käega rindkere ees.
- Suru käed sirgelt ette ja takista kehal pöördumast.
- Hoia hetkeks, too käed rinnale tagasi ja tee harjutust mõlemal poolel.
Tehnika juhised
- Hoia puusad otse ankru poole.
- Pinguta keskkoht enne surumist, mitte pärast.
- Aseta jalad piisavalt laiali, et tõmbele vastu seista.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad pinge all ankru poole. Pinguta keskkohta tugevamalt ja hoia puusad paigal.
- Käed jäävad enne täielikku sirutust. Suru käed lõpuni välja ja siruta küünarnukid.
- Kordused kihutavad ilma sirutuse pausita. Hoia lõpus hetk ja too käed tagasi.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.