Band-Pallof press
In het Fins: Band Pallof Press
- Pro
- Gemiddeld
- Thuis
- Sportschool
Bij de Pallof press met band weersta je zijwaartse trekkracht terwijl je de band recht voor je borst wegduwt. Buik en schuine buikspieren houden je bekken stil zonder zelf te draaien; sporters met enige ervaring trainen deze staande oefening thuis en in de sportschool in sets en herhalingen als hoofdoefening.
- Spieren
- Buik, Obliques
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Veranker de band op borsthoogte en ga er zijwaarts naast staan.
- Houd de band met beide handen tegen je borst.
- Strek je armen recht naar voren en weersta de trekkracht zodat je niet meedraait.
- Houd even vast, breng je handen terug naar je borst en herhaal aan beide kanten.
Techniektips
- Houd je heupen recht naar het anker.
- Span je romp aan voordat je duwt.
- Zet je voeten breed genoeg tegen de trek.
Veelgemaakte fouten
- Heupen draaien naar het anker. Span je romp sterker aan en houd je heupen stil.
- Armen stoppen vóór volledige strekking. Duw helemaal uit tot je armen gestrekt zijn.
- Herhalingen gaan zonder pauze. Houd even vast voordat je terugbrengt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.