Press Pallof con banda
En finés: Band Pallof Press
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Gimnasio
El press Pallof con banda ancla la resistencia a un lado y te coloca de pie, de perfil, mientras empujas las manos desde el pecho hacia delante. El abdomen y los oblicuos evitan que el torso gire mientras extiendes los brazos. Es un movimiento de aislamiento para nivel intermedio, útil en casa o gimnasio por repeticiones, con una pausa corta en cada extensión.
- Músculos
- Abdominales, Oblicuos
- Equipo
- Banda elástica
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ancla la banda a la altura del pecho y ponte de lado respecto a ella.
- Sujeta la banda contra el pecho con ambas manos.
- Extiende los brazos al frente, resistiendo el tirón que quiere hacerte girar.
- Mantén la posición un instante, vuelve al pecho y repite hacia el otro lado.
Claves de técnica
- Coloca los pies firmes y separados.
- Mantén el pecho mirando al frente.
- Extiende los brazos sin girar el torso.
Errores comunes
- Las caderas giran hacia el anclaje. Aprieta abdomen y glúteos contra la rotación.
- Los hombros suben al extender los brazos. Relaja los hombros y empuja desde el pecho.
- La banda vuelve sin control. Acerca las manos lentamente hasta el esternón.
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