Pallof spaudimas su guma
Suomiškai: Band Pallof Press
- Pro
- Vidutinis
- Namai
- Salė
Pallof spaudimas su guma apkrauna pilvo ir įstrižiuosius raumenis ne sukdamas liemenį, o neleisdamas jam suktis. Atsistoji šonu į tvirtinimo vietą, spaudi gumą nuo krūtinės ir trumpai išlaikai padėtį. Tai vidutinio lygio pratimas namams arba salei, atliekamas kartojimais su kontrole.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pritvirtinti gumą krūtinės aukštyje ir atsistoti šonu į ją.
- Laikyti gumą prie krūtinės abiem rankomis.
- Ištiesti rankas tiesiai, priešintis traukai, neleidžiant liemeniui suktis.
- Trumpai išlaikyti, grąžinti rankas prie krūtinės ir atlikti į abi puses.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus nukreiptus į tvirtinimo vietą.
- Įtempk liemenį prieš spaudimą, ne vėliau.
- Pastatyk pėdas pakankamai plačiai prieš trauką.
Dažnos klaidos
- Klubai įsitempę pasisuka link tvirtinimo. Stipriau įtempk liemenį ir nejudink klubų.
- Rankos sustoja prieš visišką ištiesimą. Išspausk iki galo, kol rankos išsitiesia.
- Kartojimai skubami be pauzės priekyje. Priekyje trumpai palaikyk, tada grąžink rankas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.