Pallof spiešana ar gumiju
Somu valodā: Band Pallof Press
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Sporta zāle
Pallofa spiešana ar gumiju trenē vēdera un slīpos muskuļus, pretojoties rotācijai: turi gumiju pie krūtīm, spied rokas uz priekšu un paliec stabils, kamēr tā velk sānis. Šis ir vidēja līmeņa vingrinājums, ko veic stāvus ar sānu pret stiprinājumu. Vingrinājumu var veikt mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostiprināt gumiju krūšu augstumā un nostāties tai sānis.
- Ar abām rokām turēt gumiju pie krūtīm.
- Izspiest rokas taisni uz priekšu, pretojoties vilkmei pagriezt rumpi.
- Īsi noturēt, atgriezt rokas pie krūtīm un pēc tam atkārtot vingrinājumu otrā pusē.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus vērstus uz priekšu, negriez tos.
- Sasprindzini korseti pirms spiešanas, nevis pēc tās.
- Novieto pēdas pietiekami plati, lai pretotos vilkmei.
Biežākās kļūdas
- Gurni spriegojuma ietekmē pagriežas pret stiprinājumu. Ciešāk sasprindzini korseti un turi gurnus mierīgus.
- Rokas neiztaisnojas līdz galam. Iztaisno rokas līdz galam, saglabājot kontroli.
- Atkārtojumi tiek veikti steigā bez pauzes. Izstiepumā īsi apstājies pirms atgriešanās.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.