Pallofov tlak s gumou
Vo fínčine: Band Pallof Press
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Posilňovňa
Pallofov tlak s gumou zaťažuje brucho a šikmé svaly odolávaním otáčaniu: ruky vytlačíš pred hrudník, kým ťa odpor ťahá nabok. Ide o stredne pokročilý izolačný cvik v stoji, bokom ku kotve. Hodí sa doma aj v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Brucho, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ukotvi gumu vo výške hrudníka a postav sa k nej bokom.
- Drž gumu oboma rukami pri hrudníku.
- Vytlač ruky rovno pred seba a odolávaj rotácii trupu.
- Krátko podrž, vráť ruky k hrudníku a potom zopakuj na druhej strane.
Technické pokyny
- Drž boky kolmo ku kotve.
- Spevni stred ešte pred vytlačením rúk.
- Postav chodidlá dosť široko na odolanie ťahu.
Bežné chyby
- Boky sa pod odporom otáčajú ku kotve. Spevni stred viac a drž boky nehybné.
- Paže sa predčasne zastavia. Vystieraj ich až do krajnej polohy bez otáčania trupu.
- Opakovania sa ponáhľajú bez výdrže. Pridaj krátku pauzu v krajnej polohe a potom sa vráť.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.