Spinte Pallof con elastico
In finlandese: Band Pallof Press
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Palestra
Il Pallof press con elastico allena addome e obliqui resistendo alla rotazione: spingi le mani dal petto in avanti mentre la fascia ti tira di lato. È un esercizio in piedi di livello intermedio, con il fianco verso l'ancoraggio. Va bene a casa o in palestra, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali, Obliqui
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Fissa l'elastico all'altezza del petto e mettiti di lato rispetto al punto di ancoraggio.
- Tieni l'elastico davanti al petto con entrambe le mani.
- Distendi le braccia in avanti resistendo alla trazione che vorrebbe farti ruotare.
- Mantieni per un istante, torna al petto e ripeti dall'altro lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi squadrati verso l'ancoraggio.
- Attiva il core prima di spingere, non dopo.
- Allarga i piedi abbastanza da resistere alla trazione.
Errori comuni
- I fianchi ruotano verso l'ancoraggio sotto tensione. Attiva di più il core e immobilizza i fianchi.
- Le braccia si fermano prima della distensione completa. Spingi fino in fondo finché le braccia sono distese.
- Le ripetizioni corrono senza pausa in distensione. Fermati un istante prima di riportare le mani.
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