Жим Паллофа с резинкой
На английском: Band Pallof Press
- Pro
- Средний
- Дома
- Зал
Жим Паллофа нагружает пресс и косые мышцы через сопротивление вращению, а не его создание: выжми ленту прямо от груди и удерживай руки, пока она тянет корпус в сторону. Это изолирующее упражнение среднего уровня выполняется стоя боком к креплению. Оно подходит для повторов дома или в зале как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Пресс, Косые мышцы
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Закрепи ленту на уровне груди и встань к ней боком.
- Удерживай ленту обеими руками у груди.
- Выпрями руки перед собой, сопротивляясь вращению корпуса.
- Ненадолго задержись, верни руки к груди, затем поменяй сторону и повтори.
Техника
- Держи таз ровно, не разворачивая его к креплению.
- Напряги корпус до жима, а не после.
- Расставь стопы достаточно широко для устойчивости.
Частые ошибки
- Таз поворачивается к креплению под натяжением. Сильнее напряги корпус и удерживай таз неподвижным.
- Руки не выпрямляются полностью. Выжми их до полного выпрямления локтей.
- Повтор выполняется без паузы вверху. Ненадолго удержи руки, затем верни их.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.