Presă Pallof cu bandă
În finlandeză: Band Pallof Press
- Pro
- Intermediar
- Acasă
- Sală
Împinsul Pallof cu bandă lucrează abdomenul și oblicii prin rezistență la rotație: împingi banda drept înainte din dreptul pieptului și menții poziția în timp ce ea te trage lateral. Este o mișcare de izolare intermediară, din picioare, cu corpul perpendicular pe punctul de ancorare. Se potrivește acasă sau la sală, în repetări.
- Mușchi
- Abdominale, Oblici
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Fixează banda la nivelul pieptului și stai lateral față de punctul de fixare.
- Ține banda la piept cu ambele mâini.
- Întinde brațele înainte, opunându-te tracțiunii care te rotește.
- Ține o clipă, revino la piept și lucrează ambele părți.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile orientate spre punctul de ancorare.
- Încordează trunchiul înainte să împingi.
- Depărtează picioarele suficient ca să reziști tracțiunii.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se rotesc spre punctul de ancorare. Încordează mai tare trunchiul și ține șoldurile fixe.
- Brațele se opresc înainte de extensia completă. Împinge până când brațele sunt complet întinse.
- Repetările se grăbesc fără pauză la extensie. Menține o clipă poziția înainte să revii.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.