Pallof press i kabelmaskin
På finska: Pallof Press
- Pro
- Medel
- Gym
Pallof press görs med sidan mot maskinen medan handtaget hålls framför bröstet och pressas rakt fram. Bålen arbetar isometriskt för att stå emot kabelns sidodrag i stället för att skapa rotation. Utövare på mellannivå använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage, Sneda magmuskler
- Utrustning
- Cable
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ställ in handtaget i brösthöjd och stå med sidan mot maskinen.
- Håll handtaget vid bröstet med båda händerna.
- Pressa armarna rakt ut och stå emot draget så att du inte roterar.
- Håll kvar kort, för tillbaka till bröstet och upprepa på andra sidan.
Tekniktips
- Spänn magen innan du pressar ut.
- Håll höfter och axlar parallella.
- Andas ut när armarna pressas bort.
Vanliga misstag
- Höfterna roterar med kabeln. Spänn bålen och håll höfterna stilla.
- Armarna böjs under pressen. Sträck armarna helt innan du pausar.
- Överkroppen lutar från maskinen. Stå högt och pressa rakt från bröstet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.