Omvänd pec deck
På finska: Reverse Pec Deck
- Pro
- Nybörjare
- Gym
Reverse pec deck görs sittande med bröstet mot stödet och handtagen framför kroppen. Du sveper armarna bakåt i en jämn båge utan att pressa eller dra med hela kroppen. Övningen isolerar bakre axlar och övre rygg, och nybörjare kan använda den på gymmet med vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Bakre axlar, Övre rygg
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt vänd mot dynan med handtagen framför dig.
- Håll armbågarna lätt böjda.
- För armarna bakåt och utåt och spänn baksidan av axlarna.
- Återgå långsamt till startläget.
Tekniktips
- Håll bålen pressad platt mot stödet.
- Andas ut när armarna sveps bakåt.
- Känn spänningen mellan skulderbladen.
Vanliga misstag
- Armarna svingas med fart i stället för muskler. Sänk tempot och styr hela rörelsebanan.
- Axlarna åker upp när du för armarna bakåt. Sänk axlarna och för armarna bakåt med kontroll.
- Bålen lutar fram från stödet. Pressa ryggen mot stödet och sitt stilla.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.