Obrácené rozpažování na stroji
Finsky: Reverse Pec Deck
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Obrácené rozpažování na stroji cvičíš vsedě s hrudníkem opřeným o podložku a pažemi před tělem. Paže vedeš obloukem dozadu, čímž zapojíš zadní část ramen a horní záda. Začátečníci ho používají v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Zadní delty, Horní záda
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si čelem k opěrce, madla drž před sebou.
- Lokty nech lehce pokrčené.
- Veď paže dozadu a do stran a zatni zadní část ramen.
- Pomalu se vrať do výchozí polohy.
Tipy k provedení
- Drž trup celou plochou přitisknutý k podložce.
- Při rozpažení dozadu vydechni.
- Vnímej stisk mezi lopatkami.
Časté chyby
- Paže se pohybují švihem místo práce zadních ramen. Zpomal a kontroluj celou dráhu pohybu.
- Při rozpažení dozadu se ramena vytahují k uším. Stáhni ramena dolů a dozadu.
- Trup se odlepuje od podložky. Přitiskni hrudník a zůstaň nehybný.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.