Fluturări inverse la pec deck
În finlandeză: Reverse Pec Deck
- Pro
- Începător
- Sală
Reverse pec deck este un exercițiu la aparat, din șezut, în care duci brațele înapoi pe o traiectorie controlată. Lucrează deltoizii posteriori și spatele superior, fără împingere sau tragere. Este potrivit pentru începători, la sală, în serii cu greutate și tehnică strictă.
- Mușchi
- Deltoid posterior, Spate superior
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu fața spre suport, cu mânerele în fața ta.
- Menține coatele ușor îndoite.
- Du brațele înapoi și în lateral, strângând deltoizii posteriori.
- Revino încet la poziția de start.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul lipit de suport.
- Expiră când duci brațele înapoi.
- Simte strângerea dintre omoplați.
Greșeli frecvente
- Brațele se balansează folosind elanul. Încetinește și controlează toată traiectoria.
- Umerii urcă spre urechi sub efort. Ține umerii coborâți și retrași.
- Trunchiul se desprinde de suport. Apasă spatele în suport și rămâi nemișcat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.