Omvendt pec deck
På finsk: Reverse Pec Deck
- Pro
- Nybegynner
- Gym
Reverse pec deck utføres sittende med brystet mot puten, mens armene føres ut og bak i en jevn bue. Bevegelsen isolerer baksiden av skuldrene og øvre rygg uten press eller trekk fremover. Nybegynnere bruker den på treningssenter, med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Bakre delt, Øvre rygg
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt vendt mot puten med håndtakene foran deg.
- Hold albuene lett bøyd.
- Før armene bakover og ut, og spenn baksiden av skuldrene.
- Før dem sakte tilbake til start.
Teknikk
- Press overkroppen flatt mot puten.
- Pust ut når armene føres bakover.
- Kjenn sammentrekningen mellom skulderbladene.
Vanlige feil
- Armene svinges med fart. Senk tempoet og styr hele bevegelsen.
- Skuldrene løftes når armene føres ut og bak. Hold skuldrene trukket ned og bak.
- Overkroppen løsner fra puten. Press ryggen flatt og hold kroppen stille.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.