ters pec deck
Fince: Reverse Pec Deck
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Ters pec deck'te pede dönük oturursun, tutacakları önünde kavrayıp dirseklerini hafif bükülü bırakırsın. Kollarını geriye ve dışa süpürürken arka omuz ile üst sırt çalışır. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak uygulanabilir; gövdeni ped üzerinde sabit tutman yeterlidir.
- Kaslar
- Arka omuz, Üst sırt
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Pedin karşısına otur, tutacaklar önünde olsun.
- Dirseklerini hafif bük.
- Kollarını geriye ve dışa açarak arka omuzlarını sık.
- Başlangıca yavaşça dön.
Form ipuçları
- Gövdeni pede düz biçimde bastır.
- Kollarını geriye süpürürken nefesini ver.
- Kürek kemiklerin arasındaki sıkışmayı hisset.
Yaygın hatalar
- Kollar kas yerine ivmeyle savrulur. Tüm hareket yolunu yavaşlatıp kontrollü biçimde tamamla.
- Kolları geriye ve dışa açarken omuzlar kulaklara doğru yükselir. Omuzlarını aşağı ve geride tut.
- Gövde pedden öne doğru ayrılır. Sırtını pede bastırıp tamamen sabit kal.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.