Atvirkštiniai mostai treniruoklyje
Suomiškai: Reverse Pec Deck
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Atvirkštinis pečių treniruoklio mostas atliekamas sėdint veidu į atramą, rankenas laikant priešais. Rankos plačiai vedamos atgal vienu tolygiu mostu, o liemuo lieka prispaustas prie pagalvėlės. Pratimas izoliuoja galinius pečius ir viršutinę nugarą, tinka pradedantiesiems salėje, atliekamas su svoriu ir kartojant kaip pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Užpakaliniai deltoidai, Viršutinė nugara
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti veidu į atramą, rankenas laikyti priešais save.
- Alkūnes laikyti šiek tiek sulenktas.
- Plačiu mostu traukti rankas atgal ir į šalis, įtempti galinius deltinius raumenis.
- Lėtai grįžti į pradinę padėtį.
Technikos patarimai
- Liemenį tvirtai prispausk prie atramos.
- Rankas atverdamas atgal iškvėpk.
- Pajusk suspaudimą tarp menčių.
Dažnos klaidos
- Rankos mostuoja inercija, ne raumenimis. Sulėtink ir valdyk visą judesio kelią.
- Rankenas traukdamas keli pečius. Pečius laikyk nuleistus ir patrauktus atgal.
- Liemuo atsitraukia nuo atramos. Nugarą prispausk ir lik nejudėdamas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.