Vipunosto taakse laitteessa
Englanniksi: Reverse Pec Deck
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Vipunosto taakse laitteessa on istuen tehtävä liike, jossa kädet liikkuvat yhtä kaarevaa rataa pitkin puristus- tai vetoliikkeen sijaan. Se eristää takaolkapäät ja yläselän, kohdistaen kuormituksen suoraan hartian taakse. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painolla ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä osana treeniä.
- Lihakset
- Takaolkapää, Yläselkä
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu kasvot tyynyä kohti, kahvat edessäsi.
- Pidä kyynärpäissä pieni koukku.
- Vie kädet kaarena taakse ja sivuille puristaen takaolkapäitä.
- Palaa hitaasti alkuasentoon.
Tekniikkavinkit
- Pidä selkä tiiviisti tyynyä vasten.
- Puhalla ilma ulos viedessäsi käsiä taakse.
- Tunne puristus lapaluiden välissä.
Yleiset virheet
- Kädet heiluvat vauhdilla, ei lihaksella. Hidasta liikettä ja hallitse koko rata.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä hartiat alas ja taakse.
- Ylävartalo nojaa eteen irti tyynystä. Paina selkä tasaisesti ja pysy paikallasi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian