Odwrotne rozpiętki na pec decku
Po fińsku: Reverse Pec Deck
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Odwrotny pec deck wykonujesz siedząc przodem do poduszki, prowadząc uchwyty szerokim łukiem w tył. Ruch skupia tylne aktony barków i górną część pleców, bez pchania ciężaru przed siebie. Początkujący mogą używać maszyny na siłowni z obciążeniem, wykonując powtórzenia jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Tylne naramienne, Górna część pleców
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź przodem do oparcia, uchwyty trzymaj przed sobą.
- Lekko ugnij łokcie.
- Odprowadź ręce do tyłu i na boki, ściskając tylne aktony barków.
- Powoli wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij tułów płasko do poduszki.
- Wypuść powietrze podczas prowadzenia ramion w tył.
- Poczuj ściągnięcie między łopatkami.
Częste błędy
- Ramiona wymachują dzięki pędowi. Zwolnij i kontroluj całą ścieżkę ruchu.
- Unosisz barki zamiast trzymać je nisko. Opuść barki i lekko cofnij je.
- Tułów odrywa się i pochyla do przodu. Dociśnij plecy do poduszki i pozostań nieruchomo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.