Pec Deck inverso
Em finlandês: Reverse Pec Deck
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
O voador inverso na máquina faz-se sentado, com o peito apoiado e os braços a percorrerem uma trajetória ampla para trás, sem empurrar. Isola os deltoides posteriores e a parte superior das costas, trabalhando a zona posterior do ombro. É adequado para iniciantes, no ginásio, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Deltoides posteriores, Parte superior das costas
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se de frente para o apoio, com as pegas à frente.
- Manter os cotovelos ligeiramente fletidos.
- Abrir os braços para trás e para fora, contraindo os deltoides posteriores.
- Voltar lentamente à posição inicial.
Dicas de execução
- Mantém o tronco pressionado contra o apoio.
- Expira enquanto abres os braços para trás.
- Sente a contração entre as omoplatas.
Erros comuns
- Braços oscilam com impulso. Abranda e controla todo o percurso dos braços.
- Ombros sobem na direção das orelhas. Mantém os ombros baixos e recuados.
- Tronco inclina-se para longe do apoio. Pressiona as costas e permanece imóvel.
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