Reverse pec deck
På finsk: Reverse Pec Deck
- Pro
- Begynder
- Gym
Reverse pec deck udføres siddende med brystet mod puden og håndtagene foran kroppen. Armene føres ud og tilbage med let bøjede albuer, mens overkroppen forbliver stille. Bagskulder og øvre ryg arbejder målrettet i gym med passende vægt og kontrollerede reps.
- Muskler
- Bageste skulder, Øvre ryg
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig med ansigtet mod puden og håndtagene foran dig.
- Hold albuerne let bøjede.
- Før armene bagud og ud til siden, og spænd bagskuldrene.
- Før langsomt tilbage til start.
Tekniktips
- Pres overkroppen fladt mod puden.
- Pust ud, mens armene føres bagud.
- Mærk samlingen mellem skulderbladene.
Typiske fejl
- Armene svinger med fart. Sænk tempoet, og styr hele banen.
- Skuldrene løfter sig under bagudføringen. Træk skuldrene ned og tilbage.
- Overkroppen løfter fra puden. Pres ryggen fladt, og bliv stille.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.