Aperturas inversas en máquina
En finés: Reverse Pec Deck
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
La apertura inversa en máquina se hace sentado frente al acolchado, llevando los brazos hacia atrás y hacia fuera con una trayectoria amplia. Aísla los deltoides posteriores y la espalda alta, trabajando la parte trasera del hombro. Las personas principiantes pueden hacerla en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Deltoides posteriores, Espalda alta
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate mirando a la almohadilla, con las asas delante.
- Mantén los codos ligeramente flexionados.
- Abre y lleva los brazos atrás, apretando los deltoides posteriores.
- Vuelve despacio a la posición inicial.
Claves de técnica
- Mantén el tronco completamente apoyado contra el respaldo.
- Espira mientras llevas los brazos atrás.
- Siente la contracción entre los omóplatos.
Errores comunes
- Los brazos se balancean usando impulso. Reduce la velocidad y controla todo el recorrido.
- Los hombros se elevan al abrir los brazos. Mantén los hombros bajos y ligeramente atrás.
- El tronco se separa del respaldo. Presiona la espalda contra el apoyo y quédate quieto.
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