Обратное разведение в тренажёре
На английском: Reverse Pec Deck
- Pro
- Новичок
- Зал
Обратная бабочка выполняется сидя лицом к подушке тренажёра, когда руки движутся по дуге назад и в стороны. Задние дельты и верх спины работают напрямую, без жимового движения. Начинающие выполняют упражнение в зале с весом и повторениями, включая его в основную часть или в конец тренировки.
- Мышцы
- Задние дельты, Верх спины
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь лицом к подушке, рукояти перед собой.
- Сохраняй локти слегка согнутыми.
- Отведи руки назад и в стороны, напрягая задние дельты.
- Медленно вернись в исходное положение.
Техника
- Плотно прижимай корпус к подушке.
- Выдыхай, отводя руки назад.
- Ощущай сокращение между лопатками.
Частые ошибки
- Руки раскачиваются по инерции вместо работы мышц. Замедлись и контролируй всю траекторию.
- Плечи ползут вверх к ушам. Опускай плечи вниз и немного назад.
- Корпус отрывается от подушки вперёд. Прижми спину и сохраняй корпус неподвижным.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.