Fordított gépes tárogatás
Finnül: Reverse Pec Deck
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A fordított gépi tárogatásnál a párnával szemben ülsz, a fogantyúk előtted, a könyököd enyhén hajlítva. A karjaidat hátra és kifelé söpröd, majd lassan visszatérsz. A hátsó vállizmok és a felső hát dolgoznak; kezdőként is edzőteremben, súllyal és ismétlésekben végezheted fő gyakorlatként vagy lezárásként.
- Izomcsoportok
- Hátsó deltaizom, Felső hát
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj a párnával szemben, a fogantyúk legyenek előtted.
- Könyököd legyen enyhén behajlítva.
- Söpörd hátra és kifelé a karod, és szorítsd össze a hátsó vállizmaidat.
- Térj vissza lassan a kiinduló helyzetbe.
Technikai tippek
- Nyomd a törzsedet laposan a párnához.
- Hátrasöpréskor fújd ki a levegőt.
- Érezd az összehúzódást a lapockáid között.
Gyakori hibák
- A karod lendületből leng, nem izomból. Lassíts, és kontrolláld a teljes mozgáspályát.
- Hátrasöpréskor felhúzod a vállad. Tartsd a vállad lefelé és enyhén hátra.
- A törzsed előredől a párnáról. Nyomd a hátad a párnához, és maradj mozdulatlan.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.