Обратен пек-дек
На фински: Reverse Pec Deck
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
Обратният пек дек се изпълнява седнал на машина и използва една плавна дъга на ръцете, а не избутване или издърпване. Задната част на раменете и горният гръб работят пряко. Подходящ е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Задни делтоиди, Горен гръб
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с лице към подложката, дръжките пред теб.
- Остави леко сгъване в лактите.
- Отведи ръцете назад и встрани, като стягаш задните рамене.
- Върни се бавно в начална позиция.
Насоки за техниката
- Притискай торса плътно към облегалката.
- Издишай, докато отвеждаш ръцете назад.
- Усети стягането между лопатките.
Чести грешки
- Ръцете се замахват с инерция вместо с мускули. Забави темпото и контролирай целия обхват.
- Раменете се качват към ушите. Дръж раменете издърпани надолу и назад.
- Торсът се накланя напред от облегалката. Притискай гърба плътно и остани неподвижен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.