Obratni metuljček na napravi
V finščini: Reverse Pec Deck
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Vzvratni metulj na napravi izvajaš sede, s prsnim košem ob blazini, roki pa iz začetnega položaja z enim širokim gibom vodiš nazaj. Gib neposredno obremeni zadnja ramena in zgornji hrbet. Začetniki ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Zadnje rame, Zgornji hrbet
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi obrnjen proti blazini, ročaja naj bosta pred tabo.
- Komolca rahlo pokrči.
- Roke povleci nazaj in narazen ter stisni zadnje ramenske mišice.
- Počasi se vrni v začetni položaj.
Namigi za izvedbo
- Trup čvrsto pritisni ob blazino.
- Ko roki vodiš nazaj, izdihni.
- Začuti stisk med lopaticama.
Pogoste napake
- Roki zanihaš z zagonom namesto mišic. Upočasni in nadzoruj celotno pot.
- Ramena se pri vleku dvignejo k ušesom. Ramena povleci navzdol in nazaj.
- Trup se odmakne naprej od blazine. Hrbet plosko pritisni in ostani pri miru.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.