Ανάποδα ανοίγματα σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Reverse Pec Deck
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η ανάστροφη πεκ ντεκ εκτελείται σε μηχάνημα από καθιστή θέση και κινεί τα χέρια προς τα πίσω σε μία σταθερή διαδρομή. Απομονώνει οπίσθιους δελτοειδείς και άνω πλάτη, γυμνάζοντας την πίσω πλευρά των ώμων. Κάνε επαναλήψεις με βάρος στο γυμναστήριο, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι δελτοειδείς, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε κοιτώντας το μαξιλάρι, με τις λαβές μπροστά σου.
- Κράτησε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Άνοιξε τα χέρια πίσω και έξω, σφίγγοντας τους πίσω ώμους.
- Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τον κορμό σταθερό και κολλημένο στο μαξιλάρι.
- Εκπνέε καθώς ανοίγεις τα χέρια πίσω.
- Νιώσε τη σύσφιξη ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια αιωρούνται με φόρα. Επιβράδυνε και έλεγξε όλη τη διαδρομή.
- Στο άνοιγμα, οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Κράτα τους ώμους κάτω και πίσω.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά από το μαξιλάρι. Κράτα την πλάτη κολλημένη και μείνε ακίνητος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.