Obrátený pec-deck
Vo fínčine: Reverse Pec Deck
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Obrátené rozpažovanie na stroji sa vykonáva v sede s hrudníkom opretým o podložku; paže vedieš jedným širokým oblúkom dozadu bez tlaku či príťahu. Zadné ramená a horný chrbát pracujú priamo. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Zadné delty, Horný chrbát
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si čelom k operadlu a držadlá maj pred sebou.
- Lakte nechaj mierne pokrčené.
- Veď ruky dozadu a do strán a zatni zadné ramená.
- Pomaly sa vráť na začiatok.
Technické pokyny
- Pritlač trup celou plochou k podložke.
- Vydýchni pri vedení paží dozadu.
- Vnímaj stiahnutie medzi lopatkami.
Bežné chyby
- Paže sa hojdajú pomocou švihu. Spomaľ a kontroluj celú dráhu pohybu.
- Ramená stúpajú smerom k ušiam. Stiahni ramená dolu a mierne dozadu.
- Trup sa odtiahne od podložky. Pritlač chrbát a zostaň bez pohybu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.