Knäböj med kroppsvikt
På finska: Air Squat
- Nybörjare
- Hemma
- Calisthenics
- Funktionell
Luftknäböj görs med fötterna axelbrett och tårna lätt utåt, medan armarna sträcks fram för balans när du böjer dig tills låren är ungefär parallella med golvet. Utan extra vikt tränas framsida lår och säte enbart med kroppsvikten. Nybörjare använder den hemma eller i kroppsvikts- och funktionell träning som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett och tårna lätt utåt.
- Sträck armarna framåt och gå ner i knäböj med bröstet uppe.
- Sänk tills låren är ungefär parallella med golvet.
- Driv genom hela foten tillbaka till stående.
Tekniktips
- Håll knäna över tårna på vägen ned.
- Håll hälarna förankrade genom hela knäböjen.
- Sänk långsamt och kontrollera sista biten.
Vanliga misstag
- Knäna faller inåt på vägen ned. Pressa knäna ut i linje med fötterna.
- Hälarna lyfter från golvet i bottenläget. Tryck hela foten mot golvet.
- Bröstet faller fram i bottenläget. Håll bröstet lyft genom den djupaste punkten.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.