Kettlebell Swing
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
- Hybrid race
Kettlebellsving för vikten bak mellan benen och fram till brösthöjd när höfterna snärtar fram, innan nästa repetition följer direkt. Sätet och baksida lår driver rörelsen medan ländryggen hålls stabil i höftfällningen. Medelvana tränande gör den hemma eller på gymmet för vikt och reps i cirklar.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Tekniktips
- Låt armarna hänga löst och bara styra vikten.
- Håll blicken framåt i stället för ner mot golvet.
- Andas ut skarpt vid varje höftsnärt.
Vanliga misstag
- Knäna böjs djupt och svingen blir en knäböj. Fäll från höfterna och böj knäna lätt.
- Armarna lyfter vikten i stället för höfterna. Låt höftsnärten skicka vikten uppåt.
- Ryggen rundas när vikten går bak. Håll bröstet lyft och ryggen lång i fällningen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart