Kettlebell Swing
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
- Hybrid race
Kettlebell vēzienā iešūpo svaru starp kājām un ar strauju gurnu grūdienu virzi svaru līdz krūšu augstumam, pirms tas atgriežas nākamajā reizē. Atkārtota gurnu kustība trenē sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri, bet muguras lejasdaļa paliek stabilā saliekumā. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Tehnikas norādes
- Ļauj rokām brīvi karāties, tikai vadot svaru.
- Turi skatienu uz priekšu, nevis grīdu.
- Izelpo asi katra gurnu grūdiena augšā.
Biežākās kļūdas
- Ceļi saliecas dziļi, vēzienam pārvēršoties pietupienā. Noliecies gurnos un ceļus turi tikai viegli saliektus.
- Rokas paceļ svaru gurnu vietā. Ļauj svaru augšup nosūtīt gurnu grūdienam.
- Mugura, svaram slīdot starp kājām, noapaļojas. Turi krūtis paceltas un muguru taisnu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā