Kettlebell Swing
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
- Hybrid race
Kettlebell swing začíná švihem náčiní dozadu mezi nohama a prudkým propnutím boků do výšky hrudníku. Opakovaný pohon zapojuje hlavně hýždě a hamstringy, zatímco bedra zůstávají zpevněná v kyčelním ohybu. Středně pokročilí cvičenci ho používají doma i v posilovně na váhu a opakování v kruzích.
- Svalové partie
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Tipy k provedení
- Nech paže volně viset, jen veď náčiní.
- Upři pohled vpřed, ne dolů na podlahu.
- Vydechni ostře na vrcholu každého švihu.
Časté chyby
- Kolena se hluboce ohýbají jako u dřepu. Ohni se v kyčlích a kolena pokrč jen lehce.
- Paže zvedají náčiní místo boků. Nech švih boků poslat kettlebell vzhůru.
- Záda se při švihu mezi nohama kulatí. Drž hrudník vzhůru a páteř rovnou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy