Kettlebell Swing
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L'oscillazione con kettlebell porta il peso tra le gambe e poi scatta con le anche fino all'altezza del petto, lasciandolo ricadere nella ripetizione successiva. Le anche guidano il gesto mentre la schiena bassa resta stabile; è adatta a chi ha esperienza, a casa o in palestra, per serie con carico.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia le braccia rilassate, guidando soltanto il peso.
- Guarda avanti, non verso il pavimento.
- Espira con forza in cima a ogni slancio.
Errori comuni
- Ginocchia troppo piegate, come in uno squat. Fletti poco le ginocchia e spingi dalle anche.
- Le braccia sollevano il peso al posto delle anche. Lascia che lo scatto d'anca lo mandi verso l'alto.
- Schiena curva quando il peso passa tra le gambe. Solleva il petto e allunga la colonna nella discesa.
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