Kettlebell swing
Vo fínčine: Kettlebell Swing
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
- Doma
- Hybridný pretek
Švih s kettlebellom vedie záťaž medzi nohami dozadu a potom prudko vystiera boky, až kým kettlebell nedosiahne výšku hrudníka. Opakovaný pohyb zaťažuje sedacie svaly a hamstringy, zatiaľ čo driek zostáva spevnený v predklone. Stredne pokročilí ho používajú doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania v kruhovom tréningu.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa s chodidlami na šírku ramien, kettlebell polož kúsok pred seba.
- Prudko ho potiahni dozadu medzi nohy, chrbát drž rovný.
- Švihni bokmi dopredu a dostaň ho do výšky hrudníka.
- Nechaj ho klesnúť a plynulo prejdi do ďalšieho švihu.
Technické pokyny
- Paže nechaj voľne visieť, iba sprevádzajú záťaž.
- Pozeraj vpred, nie dolu na podlahu.
- Prudko vydýchni na vrchole každého švihu.
Bežné chyby
- Kolená sa hlboko ohýbajú ako pri drepe. Veď boky dozadu a kolená nechaj mäkké.
- Paže dvíhajú kettlebell namiesto bokov. Nechaj prudký pohyb bokov viesť záťaž.
- Chrbát sa pri švihu zaguľatí. Zdvihni hrudník a drž chrbticu rovnú.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.