Kettlebell Swing
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El balanceo con pesa rusa lleva la carga entre las piernas y después extiende con fuerza las caderas para impulsarla hasta el pecho, antes de enlazar la siguiente repetición. El impulso repetido trabaja glúteos e isquiotibiales, mientras la espalda baja permanece firme durante la bisagra. Puedes hacerlo en casa o gimnasio con peso y repeticiones dentro de circuitos.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Equipo
- Kettlebell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Claves de técnica
- Deja los brazos sueltos, solo guiando la carga.
- Mantén la mirada al frente, no hacia el suelo.
- Exhala con fuerza al final de cada impulso.
Errores comunes
- Las rodillas se doblan demasiado y parece sentadilla. Haz bisagra de cadera y dobla poco las rodillas.
- Los brazos elevan la carga, no las caderas. Deja que el impulso de cadera la proyecte.
- La espalda se redondea al llevarla atrás. Eleva el pecho y conserva la columna plana.
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