Kettlebell Swing
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
- Hybrid race
Η αιώρηση με Kettlebell ξεκινά με το βάρος μπροστά και το στέλνει ανάμεσα στα πόδια με επίπεδη πλάτη. Η απότομη ώθηση των γοφών το ανεβάζει ως το στήθος, δουλεύοντας γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους ενώ ο κορμός μένει σταθερός. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις σε κυκλικές προπονήσεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Σημεία τεχνικής
- Άφησε τα χέρια χαλαρά, μόνο για να καθοδηγούν το βάρος.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά, όχι κάτω στο πάτωμα.
- Βγάλε απότομα αέρα στην κορυφή κάθε ώθησης.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα λυγίζουν βαθιά και η αιώρηση γίνεται κάθισμα. Γείρε από τους γοφούς, με μικρή κάμψη γονάτων.
- Τα χέρια σηκώνουν το βάρος αντί για τους γοφούς. Άφησε την ώθηση των γοφών να στείλει το βάρος ψηλά.
- Η πλάτη στρογγυλεύει στην επιστροφή ανάμεσα στα πόδια. Κράτησε το στήθος ψηλά και την πλάτη επίπεδη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο